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中々筋肉がつかない…。そんな時に見直したいポイント!

 

 

頑張って筋トレしているけど中々筋肉がつかない…。

 

筋トレをしていると、たびたびそういう壁にぶつかることがあります。

 

もちろんこれはしょうがないこと。

 

筋肉は時間をかけないと成長しないので、辛い時期を耐え忍ぶ必要はあります。

 

 

しかし、中には筋トレの方法を間違っている、栄養素が不足している、
といった方法の間違いから筋肉が発達しない。

 

ということも多々あります。

 

そこで、今回は筋トレをしても筋肉がつかない点について、
いくつか問題点を挙げていきます。

 

 

問題点@ 筋トレの強度が足りてない!

 

筋トレ初心者に多いのが、筋トレはしっかりしているけど頻度が弱いというケース。

 

例えば、腹筋や背筋など、自分の体を使った自重トレーニングの場合、負荷が小さくかなりの回数をやらないと筋肉にきいてこない、と言うケースが良く有ります。
筋肉をつけようと思ったら、自分が10回ギリギリ出来る重さを2〜3セット、というのが基本になります。

 

それ以上出来る筋トレは、強度が足りず、筋肉への負荷がかかりにくくなります。

 

 

既に自重トレーニングに限界が来ている方は、
ジムに行く、自宅に重さの変えれるダンベル、バーベルを買うなど検討した方が良いでしょう。

 

 

問題点A 栄養が足りてない

 

2つ目に多いのが、筋トレはしているけど、栄養が足りてない場合。

 

筋肉を育てるには、筋トレ+栄養が必要です。

 

栄養が足りないと、筋トレにより損傷した筋肉が上手く修復できず、トレーニング前より筋力が衰えてしまうことさえあります。

 

そうならないためには、タンパク質を多く摂るようにしましょう。

 

筋トレをしっかりしているなら、体重の数値?1.5倍のタンパク質(60kgの人なら、90g)は摂るようにしましょう。

 

そのためには、プロテインを飲むのがオススメです。

 

食事のみからタンパク質を摂ろうとすると、
どうしても脂質や糖質など、その他の栄養素を摂りすぎてしまい、結果太ってしまうリスクがあります。

 

プロテインは純粋なタンパク質ですので、その他の栄養素を摂らずに済みます。

 

 

また、その他オススメのサプリメントとしては、
筋肉の分解を防ぐHMBというアミノ酸サプリが効果的です。

 

筋肉は絶えず、分解と再構築を行っています。

 

HMBは分解を防ぎ、ビルドアップしやすい体内環境を作ってくれます。

 

 

今おすすめのHMBサプリを見てみる

 

 

 

筋トレしているから筋肉がつく!

 

それは甘い考えと言えます。

 

筋肉は、健全な食生活と適切なトレーニングにのみ宿ります。

 

もちろん、食事だけでなく睡眠も大事。

 

健康的な生活を送れば、あなたの筋肉もきっと成長してくれるはずです。

 

筋肉がつかない…と諦めずに、一緒に頑張っていきましょう!


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