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簡単に細マッチョになりたい人必見!ジムなんて必要ない

 

皆さんは、憧れの細マッチョになるためには、ジムが必須だと思っていませんか?

 

今流行の細マッチョ程度に体を鍛えるなら、毎月高い月謝を支払ってジムに通う必要はありません。

 

家でのトレーニングで十分なんです。

 

 

ここでは、夏までに簡単に細マッチョなボディを手に入れる方法を紹介したいと思います。

 

 

 

簡単に細マッチョになる為にやるべき事

 

本やYoutube等で筋トレを調べると、限がないくらい筋トレの方法が紹介されています。

 

どれも疲れそうなきついトレーニングばかりですよね。

 

一体、何からはじめれば良いのだろう…。

 

調べるだけで疲れて、やる気がなくなってしまいます。

 

 

そこで、難しい事を一切省いて簡単に細マッチョになる為のトレーニングだけを切り抜いてみました。

 

 

1、昔ながらの自重トレーニング

 

細マッチョは、やはり「マッチョ」なので、まず筋肉の量を増やさなくては行けません。

 

ジムで筋トレをすると、筋肉は巨大化していくので、細マッチョからかけ離れていきます。

 

なので、細マッチョをめざすなら、自宅での自重トレーニングで十分です。

 

 

自重トレーニングとは、自分の体重を使った筋トレの事。

 

この自重トレーニングの効果を高める為のポイントは2つ!

 

 

● ゆっくりやって回数を少なくする

 

● 鍛えたい筋肉を意識しながらやる

 

 

苦しみながら何度も長時間トレーニングをするよりも、一回の動作をゆっくりと回数少なく行う事が大切です。

 

自分がどこに筋肉をつけたいのか(どこを引き締めたいのか)を意識しながら行いましょう。

 

 

オススメのトレーニングは…。

 

● 腹筋と背筋

 

● 体幹と腹筋が鍛えられるプランク

 

● プッシュアップバーを使った腕立て

 

 

腹筋と背筋は皆さんご存知ですね。

 

腹筋は、膝を立てて行うと楽に行う事ができます。

 

腹筋ばかりしていると、腰痛の原因になるので、必ず背筋とセットでやりましょう。

 

 

もしも、腹筋が辛くてできないのであれば、まずは体幹を鍛えるプランクを先に始めましょう。

 

プランクは、筋トレ初心者から上級者まで誰でも出来る効果的なトレーニングです。

 

 

プランクのやり方

 

1、まずうつ伏せに寝る。

 

2、両腕をまげて、両肘で上半身を上げる。

 

3、両つま先を立て、お尻を肩の高さまで上げる。

 

4、肩とお尻の高さが一直線になるようにする。

 

5、この姿勢を10秒以上キープする。

 

 

 

画像はこちらです。

 

簡単に書きましたが、良く分からない場合はYoutube等で検索するとたくさん出てきます。

 

 

そして、もう一つオススメなのがプッシュアップバーを使った、腕立て伏せです。

 

このプッシュアップバーは、ネットでも購入可能で、1,000円前後から買えます。

 

 

これを利用すると、腕立て伏せの稼動域がグッと広がります。

 

普通に腕立て伏せをするよりも、楽に感じる人も結構多いんですよ。

 

通常の腕立て伏せをするよりも即効性をもって効果を実感できるようになるので、是非、1つ購入して下さい。

 

 

 

筋トレの後の有酸素運動

 

自重トレーニングで筋トレした後は、有酸素運動で体を絞りましょう。

 

体を鍛えていても、その上に脂肪が乗っていたら筋肉のラインがみえません。

 

筋トレをを行った後は、成長ホルモンが分泌されます。

 

この成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うと、効率的に脂肪を燃焼する事ができます。

 

 

筋トレ後に有効な有酸素運動

 

● 軽めのウォーキング

 

● 水泳

 

● エアロバイク

 

● ジョギング

 

 

息が上がるほど運動強度をあげてしまうと、無酸素運動になり脂肪が効率よく燃焼されません。

 

ちょっとキツイなと感じるくらいが、丁度いいです。

 

筋トレ後、10分以上の有酸素運動を取り入れましょう。

 

 

 

ジム費用を節約した分、購入したいもの

 

ジムにかける費用月約1万円を節約した分で、是非、購入したいトレーニングサポートアイテムを紹介します。

 

 

自宅で体を鍛える時、どうしても気になるのが効率ですよね。

 

やはりジムで鍛えた方が効率が良いのではないかと、焦る気持ちになります。

 

そこで、購入したいのは、筋トレの効率をアップしてくれるサポートアイテムです。

 

 

まず、購入したいのが先ほど紹介しました、プッシュアップバー。

 

とても安価でありながら、腕立て伏せの効果をを飛躍的にあっぷしてくれる優れものです。

 

使用したほうが楽に腕立て伏せができるようになるので、一石二鳥ですね。

 

 

そして、もう一つ外せないのが、「加圧シャツ」です。

 

加圧シャツは、体を適度に締め付ける事によって加圧トレーニング効果を生み出だしてくれるシャツです。

 

 

シャツを着るだけで、加圧トレーニングの効果が得られるなんて嘘にきまってる…。

 

と疑う人もいると思います。

 

でも、加圧シャツは科学的根拠がある商品で、プロのアスリートも活用しているものなんですよ。

 

 

加圧シャツを着るだけで、筋トレの効果は高まり成長ホルモンの分泌も盛んになります。

 

全ての自宅トレーニングの効果をより高めてくれるので、とってもオススメのアイテムです。

 

 

 

アイテムを活用で効率アップ

 

夏までに簡単に細マッチョになれる方法を紹介してきましたが、如何でしたでしょうか?

 

ジムに通わなくても、効率的に細マッチョになれる事が出来るとお分かり頂けたと思います。

 

 

一つ、購入をオススメした加圧シャツについて注意して頂きたいのが、その選び方です。

 

加圧シャツはその効果の高さが評判となり、様々な種類が続々と発売されています。

 

中には、ただキツイだけで加圧トレーニング効果を発揮しない質の悪いシャツも出回っています。

 

加圧トレーニング効果を得るには、しっかりと計算された適切な圧を体にかけなくてはいけません。

 

闇雲に加圧しても意味がないんです。

 

 

そこで、簡単に細マッチョになる為に適した質の良い加圧シャツとして私がオススメしたいのは「金剛筋シャツ」です。

 

加圧効果、姿勢強化効果(体幹強化)、リンパマッサージ効果が期待できる優れもの!

 

他の加圧シャツより効果に即効性が期待できるのが特徴で、簡単に細マッチョになりたい人にピッタリのアイテムです。

 

価格も定価購入したとしても、約4,000円と良心的です。

 

金剛筋シャツについて詳しく知りたい場合は、公式サイトをチェックしてみて下さい。

 

商品の詳しい説明、そのメカニズム、お得な買い方等の情報がが載っています。

 

 

夏までに、簡単に細マッチョになれる方法を是非、実践してみて下さい!

 


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